近年来，互联网上的“糖控制”印象深刻，“糖控制”可以减轻体重，美化和滋养皮肤，将油腻的叔叔转变为具有60天糖控制的坚强男子，避免了各种慢性疾病。 我周围的许多朋友在尖叫“控制糖”。 但是糖是什么类型的糖？碳水化合物如何计算我的饮食？今天，我要谈论这个热门话题。 糖控制，哪种糖可以控制？ ・天然糖：含有新鲜的水果，蔬菜和乳制品。它们伴有丰富的养分，例如维生素和矿物质。摄入量对身体有益。例如，苹果果糖和牛奶乳糖提供能量，也提供其他营养。 - 加糖：在食物加工过程中添加糖（白糖，果糖糖浆，蜂蜜，果汁等）仅提供Heatias，而没有其他营养。已经添加了许多糖，例如饮料，蛋糕，蛋糕和饼干。 在FA中CT，加糖是控制糖的关键。世界卫生组织建议以总摄入量的10％（约50克）和5％（约25克）的含量为10％（约50克）。 “针对中国居民的饮食指南（2022）”还表明，成年人每天需要控制自己的消耗多达50克额外的糖，并且控制少于25克。 糖控制是否需要饮食中的碳水化合物？ 我怀疑许多人有这个。许多人拒绝直接等于碳水化合物和糖的基本食物，因此完全错误地控制了糖的概念。 碳水化合物是人体必须食用的一种营养素。他们不需要与受控有关，不能完全停止碳水化合物。碳水化合物是人体最基本的能源。它们为人体提供能量，维持血糖的稳定性，参与该复合细胞结构的ITION，可以参与身体的消化和代谢。适度的碳水化合物摄入可以帮助您保持健康。 低碳水化合物和完全锁定的碳水化合物是一种对健康有害的不健康饮食。一些研究发现他们吃了太多的碳水化合物。已经发现，死亡率几乎没有显着，碳水化合物的摄入量较低，死亡率从总能量摄入量的50％到55％。 “中国居民的平衡饮食页面（2022）”认为谷物是均衡饮食模型的重要特征，而宝塔饮食中最基本的“基础”也是各种食品和土豆食品。当前，科学研究认为，碳水化合物提供给普通百姓饮食的能量应占总能量的50％至65％。 但是，此时吃碳水化合物的问题是吃太多精制碳水化合物，例如精制的白米，蒸白面包，面条，油饼和其他食物。精制的碳水化合物失去了许多维生素，矿物质和其他营养，并迅速增加了血糖水平。多吃对我们的健康非常有害。 因此，我们必须做的是改善我们吃的碳水化合物的类型，改善碳水化合物的质量并吃浓的谷物和全谷物。我们的饮食指南建议每个成年人每天拍摄照片，注入200 g-300 g的谷物，包括50 g-150 g的整体谷物和混合豆。此外，从UNA能量的角度来看，在100 g的土豆时，在35 g大米时对应于15 g。 控制糖与“停止糖”无关 这六个错误的概念无法干预！ 误解1：控制糖的最重要的事情 实际上，控制盐和石油的重要性和紧迫性比控制糖的重要性要大得多。 中国人是世界上最高的盐摄入量之一。平均盐摄入量中国人每天为9.3克，几乎是推荐数量的两倍。每年吃太多盐引起的死亡率也首先被归类于世界上。 中国居民每人食用油的平均摄入量为43.2 g/天，几乎是建议量的三分之一，脂肪的能量密度更高，每克脂肪提供9 kcal。 根据“糖摄入水平和糖摄入水平的风险评估以及中国城市人民的风险评估的结果”，我国城市居民的平均每日摄入量为9.1克糖，这是我国城市居民每天每天的糖摄入量为9.1克。而且它不超过建议的金额。 因此，从重要而紧急的角度来看，盐控制>油控制>糖控制。很多时候，人们在控制糖时会引起太多关注，但忽略了控制盐和控制石油的重要性。 错误的浓度EPT 2：如果您控制糖，就不能吃糖 实际上，人体需要糖作为能量的来源，尤其是大脑。不食用糖是不可能和不健康的。 “中国居民的饮食指南（2022）”建议每天额外的糖摄入量不超过50克，建议对照在25克以下。 WedIncrease对合理饮食的关注并平衡您的饮食和运动，这并不意味着您不能吃糖。 错误的概念3：吃糖绝对会导致糖尿病 食用糖本身不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种具有非常复杂的发病机理的代谢疾病，与遗传学，环境，生活方式和饮食习惯等因素有关。但是，吃太多糖会导致肥胖，从而增加患疾病的风险。此外，对于已经患有糖尿病的人，吃糖会导致血糖水平迅速增加，这不会鼓励血糖COntrol。 因此，虽然吃糖不是糖尿病的直接原因，但控制糖的摄入量并保持健康体重是防止2型糖尿病的重要措施。 错误的概念4：控制糖时，减肥/有助于体重，您需要控制糖并切糖 体重增加的基本原因是，他所吃的卡路里超过了身体燃烧的卡路里。糖是一种能源。食用糖不会通过控制您的总卡路里消耗并保持足够的运动来燃烧卡路里来增加体重。 对于减肥的人来说，吃糖可以帮助控制其总卡路里摄入量，并增加体重减轻成功的可能性，但这并不是唯一的决定因素。如果只能控制糖，而不能控制其他能源，例如脂肪，也会增加体重。减肥的关键是关注卡路里的一般收入和费用，而不仅仅是糖。如果只吃糖，它会吃很多肉，吃f在不运动的情况下，仍然很难减肥。 如果您在互联网上控制糖60天后减肥，请单击它，仔细观察，看看它也是他们控制的糖的概率。不要吃小吃，牛奶茶或其他吃糖的顾客。此外，您可以用全谷物，厚颗粒和其他高质量的碳水化合物代替细碳水化合物，以帮助运动和身体状态，并且自然会减肥。因此，减肥的原因是要练习健康的饮食和生活方式习惯，而不是控制糖。 错误的概念5：控制糖并治愈所有疾病 许多人认为控制糖有助于减肥，美化和抗衰老……似乎控制糖可以治愈所有疾病。实际上，糖是人体的重要营养素。正常摄入不会引起疾病，糖控制没有神奇的作用，例如美容或抗衰老。 错误的概念6：吃糖 - 免费食物 需要评估食物健康是否健康的需求必须为您的一般营养状况和对饮食的贡献而繁殖。 根据国家标准，无糖食品少于0.5克糖或100毫升的食物。 无糖食品的含量很低或糖含量很低，但是它们还有许多其他能源，其中包含碳水化合物和脂肪，例如无糖饼干，无糖烘烤和无糖的炸土豆。此外，进食后血糖水平将增加，进食更多会增加您的体重。 一些无糖的食物也可能缺乏人体所需的维生素和矿物质的营养。它也可以含有高脂肪和盐以改善味道。 健康饮食的关键是平等地匹配它并获得食物的多样化和平衡的营养。购买食物时，您还应该注意营养内容列表中的成分和营养清单，请注意他们的INGR编辑和能量，并根据其情况选择合适的食物。 通常，糖的控制是聪明的，而不是“痛苦的12”。差异，控制盐和油的重要性比控制糖要重要得多。我希望每个人不仅专注于糖的控制，还要忽略盐和油的控制。 计划和生产 作者：Luang Gangfeng是中国预防医学协会健康通信部食品信息交流中心和健康卫生局的副主任。 审核丨Zhang YU研究员/中国国家医学科学协会疾病控制与预防中心疾病控制与预防中心医学协会的卫生传播工作委员会 Zhen XI计划 Zhen XI首席编辑 Xu lai，林林评论 （w公共帐户中国的公共帐户）[编辑：王秦] 中国领导智能绿色转型，合作是Only的方式 如何在C909航行九周年的大型系列中开发它？ 哪些人权智慧包括古典人类文明？ 为什么Baijui诗歌扩展了这本书和西部？ 有毒的南瓜 Raichingte的疯狂短语“ Mata Mixhies”引起了公众舆论对岛屿的愤怒。 由于生命有危险，不要在高温下做这5件事！ 实施“有效做一件事”，并为政府服务撰写新的章节，以促进人们并受益于公司 在20,000米的高度，法国战斗飞机是否练习？ “ 1995年之后”地理教授绘制“ 3D板pintering”使互联网变得很棒 为什么每个人都有“转弯”的脑袋？ “两个转”是聪明的吗？ “南瓜点”是为互联网用户的“在上帝中出版的”。种植农场的价值是什么？ 实时广播纠正了Rai Qingte的“台湾独立性”和“策展人”的错误。我们都是中国人 在“ Lychee的f雷博姆“是解决“千年问题”的解决方案 为什么可以从床上摇动地震3.6级？ Jinjiang City和Wajijiwa正在热门搜索中。 Micro Short定义戏剧版权的困难是什么？ 不要触摸它，这是有毒的！ 在您20岁生日后，您的梦想将实现！ Yang Hansen被选为第16选择并进入NBA