如今，健康体重控制是全国各地的热门话题。但是许多人努力减肥，但变得越来越厚，没有后果。这可能是因为它们陷入了“减肥陷阱”。 陷阱1：锻炼后可以自由吃饭 “今天，我跑了五公里，并用炸鸡和牛奶茶得到奖励！”这种薪酬也有思想吗？如果是这样，它已经落入减肥的第一孔。 运行5公里的燃烧大约500卡路里，但面对“卡路里泵”（例如油炸鸡肉和牛奶茶）所燃烧的卡路里还不够。珍珠奶茶的卡路里计数超过600卡路里。两者是补偿，脂肪是“迄今为止”也就不足为奇了。 避免井的建议：您可以在运动后增加适量的食物，但是选择像少数小吃和香蕉这样的健康零食，并且不会改变“奖励”为“复仇”。 陷阱2：极端饮食可以减肥 第一个r许多人减轻体重是“少饲料”或“不吃东西”。有些人每天吃苹果，在称重之后，它们变得更厚。 实际上，这种极端的饮食就像对您的身体大喊“饥饿正在接近”。人体立即采用“防御模式”来减少新陈代谢并确定肌肉能量供应的分解。体重减轻了，但脂肪“与安装领带一样稳定”。此外，长期饮食也会影响瘦素分泌。一旦您恢复了正常的饮食，您的体重将很快恢复，所有篮板都会变得胖。 有些人可能不能减肥早餐，并且可以在午餐时间越来越快地喂食它们，从而造成另一种伤害。例如，这个女孩的双gallladderliar被石头覆盖，因为她很长一段时间没有吃早餐，并且饿了很长一段时间。 避免井的建议：夜间没有实现减肥，不能忽略三个每天ALS。每日卡路里差距在300至500卡路里之间受到控制。不要饿和头晕。较高的蛋白质，浓稠的谷物基本食物和足够的蔬菜来改善饱腹感。 陷阱3：我减肥时醒来很晚 有些人认为睡眠和体重减轻“不是很好的报价”，并且习惯了经常减速的生活方式。实际上，事实并非如此。 首先，保持迟到将破坏激素的分泌，减少瘦素的分泌，增加帽子的释放，并在第二天感到饥饿，并大大增加其食欲。其次，缺乏睡眠会减慢基础代谢，这使得燃烧脂肪更加困难。 避免井的建议：要小心您的梦想。最好在每晚上午11点之前入睡。只有在睡眠良好之后，即使体重增加也可以“移动”。 陷阱4：不要减肥等同于故障 许多人只用数字o“开始”n尺度同时减肥。实际上，规模的数字是“欺骗”。在运动的早期阶段，它会增加肌肉质量，脂肪减少，体重可能不会改变甚至增加。但实际上，体内脂肪百分比降低了，人们看起来更瘦和紧绷。 避免井的建议：不要仅专注于体重值。臀部，臀部和腿部外围的变化比重量值更为参考。 简而言之，不仅应该努力减肥，而且还要注意科学方法。相反，“您工作的困难越困难，您将拥有的越多。”科学的体重减轻，健康和合理的饮食以及长期锻炼，并且定期进行饮食也需要一个好梦想。同时，减肥并不是“短期战斗”。减肥是针对生活的，您应该饮食良好，并以不良的生活方式习惯代替日常生活。减肥不是要与体重竞争，而是国王每天都在努力练习健康的生活方式，而多余的脂肪独自消失。 （作者是北京大学受欢迎医院心血管医学学院的主要医生） “悬挂旅行”是日元的。 Z一代爱上了新游戏“伟大而伟大的游戏方法” 对几名大学领导人进行了调查，有些人投降了。 您想在沙漠中抚养“ Aolong”？这个在新江式埃斯特托沙漠的小镇在一个“虾池”中 与串口的完美搭配不是啤酒，而是这三种茶！ 您在10年后很少看到它吗？今年“ Da Qiutian”的要点是什么？ 在许多地方调整存款基础和储备金的支付。您的背景会如何影响？ 通过文明的对话来追逐人类的幸福 高死亡率！热风不仅倾向于暴露在太阳上，而且还意识到了这种环境。 降低空气并降低姿势！恢复经常出现在高度的中间酒店外面 非法的球迷Qiang上行政班上与他的偶像见面，律师发表了声明 “ Bao Peach Bottle”的文化和创意产品引起了关于“缺乏对历史的尊重”的争议吗？我会回答博客 国家啤酒气候指数地图首先在夏天为设施量推出啤酒 单击此处以获取有关Basalto Chang'e-6的最新研究！解决这个难题 “与冬瓜睡觉”突然变得流行，医生急切地提醒我：不要使用这些人 我的餐饮收据中有什么？为什么商人需要转票？ 您可以减肥做家庭任务吗？ “活动强度系数”表给出了答案！ 显然安全的夏季活动是否存在隐藏的风险？安全提示快速收集 Yoon Seok-Yeol再次被捕，可以在监狱中“花很多时间”